癒されたいコト

　毎日の生活、特にコロナ禍での様々な制限でストレスが溜まった時には、癒されたいと言う気持ちが強くなります。

　そんな時には、どんな事をして癒されたいかと言うと、

① アンチエイジング、ダイエット

美容医療を受けたり、瞑想、ペアヨガ・ストレッチ、スポーツを通じて、カロリー消化、新陳代謝を高めて、同時に脳への刺激も高めることで、寿命の延長に繋がります。

②病気の予防

漢方、スーパーフーズを取ることで免疫効果が高まります。また良質な睡眠をたっぷりと取ることで抵抗力が強くなります。

③リラックス

笑顔、ゆっくり入浴、温泉、サウナ、フレグランス、締め付けの緩い服を着る、裸で過ごす、色、模様、匂い、音楽、ゆったりとくつろげる空間、絶景、展望台テラス、緑や自然に触れる、旅行、好きな音楽を聴く、コンサート、声や言葉を聴いて癒される、手を繋ぐことは、全てリラックスに繋がるので、リラックスしたい時に活用します。

④マッサージ、スキンシップ

アロマテラピー、指圧やマッサージ、タントラヨガ、ツボ、膝枕、耳かき、洗って貰う、ギュッと抱きしめる等で疲労の解消に繋がります。

⑤幸せホルモン

★ドーパミンは神経伝達物質でやる気スイッチを入れてくれます。

①サプライズ、ハグ、斬新、ワクワクドキドキ

②食事、チロシン、カフェイン

③運動、瞑想

④旅行

⑤ご褒美★褒め言葉★うんうん共鳴井戸端会議

「ドーパミン」が分泌されると人は幸福感を感じます。

★アドレナリン

ドーパミンが沢山出ることで、アドレナリン分泌のスイッチになります。

アドレナリンは、交感神経が興奮状態になる時（臨戦体制や逃避状態などストレスがかかった時）、副腎髄質より分泌されるホルモン兼神経伝達物質で、血中に放出されると心拍数や血圧を上げ、瞳孔を開き、血糖値を上げます。

　また心筋収縮力の上昇、心・肝・骨格筋の血管拡張、気管支の拡張など状況に対応した変化が起こります。スポーツ選手がゾーンに入って活躍する時は、まさにこの状態にあると言えます。

★セロトニンは、神経伝達物質、幸せホルモン全体のバランスを取る、司令塔の働きをします。

①食事では、トリプトファンの多く含まれる大豆や乳製品、または麹や蜂蜜で腸内環境を整えましょう。

②有酸素運動

③ 瞑想、ヨガを通じて7つのチャクラを開花させましょう。

カップルヨガがリラクゼーションに繋がります。

④アロマセラピーやタントラマッサージで、セロトニンが溢れます。

⑤ 日光浴、特に朝日や夕陽を浴びることで、セロトニンが溢れます。全裸になれるサウナ、露天風呂、青空でのリラクゼーションが効果を高めます。

★ノルアドレナリン

交感神経の情報伝達に関与する神経伝達物質です。

副腎髄質から分泌されるホルモンの１つでもあり、アドレナリンやセロトニンを調節します。

★オキシトシンは、神経分泌細胞で合成され、

下垂体後葉から分泌される愛情ホルモンです。

①ふれあい、幸せ、スキンシップ、ハグが効果的です。

②音楽、匂い、温冷交代浴、アロマテラピーも効果的です。

③映画観賞やぬいぐるみ等の柔らかいものに触ることでもオキシトシンが出ます。

④親切をする

他人を助けたり、喜ばせることでもオキシトシンが出て来ます。

⑤ペットや動物

動物との触れ合いでもオキシトシンが出るので、ペットを飼う人が増えているのです。

★エンドルフィンは脳内麻薬なのです。

以下を通じて分泌されたり、高めることが出来ます。

①マラソン等でのランナーズハイ

②強度な有酸素運動

③性行為、自慰行為

④サウナ、感動映画の涙

⑤辛いものやドカ喰い

★テストステロンは男らしさ女らしさを高めるジェンダーホルモンです。

以下を通じて高めることが出来ます。

①スポーツ運動、筋トレ

②食事

③睡眠、音楽

④サプリメント、点滴

⑥美味しい食事

ミシュラン級のご馳走や、甘いスイーツ、あたたかい飲み物、心のこもった手料理を食べることは、最高の癒しや満足に繋がり、最も気持ち良く感じることが多いのです。

⑦青春時代の思い出を振り返る

自分の青春時代の写真や記念品を通じて、青春時代を振り返ってみましょう。

昔の青春ドラマを観直したり、音楽を聴き直すのも良いでしょう。

青春時代の思い出の場所を訪れることでも最高の刺激を与えて来れます。

⑧美術館

美術館は癒しの場です。

美術品や美術館の空気を通じて心の安らぎを与えてくれます。

また自分から絵を描く、写真を撮る、変装してみることも良いでしょう。

⑨本能の赴くままに

知性で動いても幸せにはなれません。

自分自身の我儘を聞いて、本能の赴くままに動くことで、幸せホルモンが溢れて来るのです。

⑩バカンスしよう！

バカンスを通じて、自由、満足感、充実感、ソウルメイトを増やすことで、元気、自信、やる気が湧いて来ます。

毎日の生活で、沢山の幸せホルモンを分泌出来れば、自分自身も癒されて、充実した生活を送ることが出来るようになるのです。